تمارين رياضة كمال الاجسام للظهر بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم


----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------

تمارين بناء الاجسام الظهر
تمارين كمال الاجسام للمحترفين الظهر
جدول تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر
برنامج تمارين كمال الاجسام الظهر
تمارين بناء الاجسام الظهر
جدول تمارين كمال الاجسام الظهر

----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------

عضلة الظهر من أكثر العضلات الهامة في الجسم و هي مكونة من العديد من العضلات الصغيرة و ضخامتها و حجمها هو الأساس في المظهر الجيد

تدريبها يحتاج إلى تمارين قوية و مختارة بعناية
و في هذا الجدول أو الكورس للتمارين ستجد 5 تمارين مشروحة بالصور لضمان التنفيذ الصحيح

قم بأداء هذه التمارين ب4 مجموعات مكونة من 12 تكرار صحيح و استخدم الأوزان الثقيلة مع راحة لمدة دقيقة واحدة أو أقل حسب القدرة


----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------

التمارين:

تمارين الظهر


تمرين السحب على الجهاز قبضة ضيقة







تمرين العقلة






تمرين المرجحة البار







تمرين المرجحة بالدمبل الذراعين معاً






تمرين جذب البار على شكل حرف T








----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------


نصائح

تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
التدرج بالاوزان عند التمرين
اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين



----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------


روابط هامة:


كمال الاجسام
كمال الاجسام القسم العام
صور كمال الاجسام
تمارين كمال الاجسام
تدريب كمال الاجسام
تغذية كمال الاجسام
المكملات الغذائية


----------------- فــيــتــنــس الــعــرب ------------------