التدريب المثالي لعضلة الباي و جدول تمارين ممتاز لكل المبتدئين

جدول تدريب الباي كورس تمارين الباي كورس الباي جدول للتمارين الباي جدول تدريب الباي جدول تدريبي الباي جدول تدريب مبتدأ الباي كورس تمارين مبتدأ الباي كورس مبتدأ الباي جدول للتمارين مبتدأ الباي
جدول تدريب مبتدأ الباي جدول تدريبي مبتدأ الباي
جدول تدريب للمبتدئين الباي كورس تمارين للمبتدئين الباي كورس للمبتدئين الباي
جدول للتمارين للمبتدئين الباي جدول تدريب للمبتدئين الباي جدول تدريبي للمبتدئين الباي






[color=indigo]
التدريب المثالي لعضلة الباي

لتجعل عضلة الباي لديك أكبر تحتاج إلى تدريبها بشكل منظم و تستهدفها بتمارين متنوعة لإعطائها القوة و التحديد و مع أن التمارين التي تؤديها قد تكون مفيدة و ستعطيك حجماً جيداً لكن إن كنت لا تستطيع تحمل الإنتظار فعليك أن تجرب هذا التدريب الممتاز لبناء عضلات الباي و تضخيمها و إعطائها تحديداً أكبر لشكل أفضل

ستبدأ تمارينك المعتادة بتمرين يؤديه الكثيرون و هو دمبل تبادل و مع أنه سيبدو عادياً جداً لكنك ستبدأ بعد هذا بضرب عضلاتك بالأسلحة الثقيلة أد بعده تمرين بار قبضة متوسطة و لكنك ستقوم بتأديته بصورة فعالة أكثر حيث أنك ستقوم بحمل وزن متوسط و ليس ثقيل كما في التمارين الباقية و تقوم بأداء التمرين بشكل عادي مع إضافة عنصر الحركة البطيئة أي أنك ستقوم برقع البار و إنزاله ببطء شديد و تأدية 6-8 تكرارات فقط و خذ فترة راحة كافية ثم أد المجموعات الأربعة بثبات و بالآلية السابقة سيكون هذا التغيير بمثابة التمرين الأساسي و الذي سيقلب معادلة النمو العضلي و جعل عضلاتك تعمل بصورة كبيرة جداً و الوصول إلى مرحلة ممتازة بتمرين عضلات الباي و بعد هذا التمرين يبقى لديك سلاح ممتاز جداً لزيادة التحديد العضلي و هو تمرين سحب الكيبل على البنش المائل و أنا أعتبره من التمارين الجبارة لأنه يعطيك قوة كبيرة و تحكم كبير في الكيبل على غير التمرين من وضع الوقوف لأنهه يمكن أن تقوم بتحريك جسمك و إشراك عضلات أخرى أما في هذا الوضع و على البنش المائل فإنك ستضمن أن تقوم بالتمرين بشكل صحيح و مع إحتمال خطأ أقل

لشرح التمارين الكامل مع الصور فقط إضغط على التمرين و سينقلك لصفحة الشرح الكامل للتمرين مع الصور التوضيحية

كل التمارين تؤدى ب 4 مجموعات
التمرين الأول 10-12 تكرار
التمرين الثاني 6-8 تكرارات
التمرين الأخير 20-25 تكرار

المبتدئين يقومون بالتمارين بدون الحركة البطيئة في التمرين الثاني