تمارين الرجل الطعن بالدمبل

كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام


الرجل

إسم التمرين: الطعن بالدمبل


الصور:






العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماماً
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام