تمارين الرجل الضغط على جهاز الهاك

كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام


الرجل

إسم التمرين: الضغط على جهاز الهاك

الصور:





العضلة الأساسية :الأربع رؤوس الفخذية ( الكوادر سيبس)
العضلات المساعدة :الألية ( الهانش ) , القطنية

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز ( الهاك )
- ثنى ومد مفصل الركبة للوصول إلى وضع القرفصاء
- القبض على مقبضى الجهاز باليدين
ملاحظات :
- ثبات الجذع أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام
- عدم رفع العقبين ( الكعبين ) أثناء التمرين
- يعتبر من التمرينات المفيدة للمبتدئين حيث أنه يحافظ على ثبات عضلات الظهر