تمارين السمانة على الجهاز

par **The ROoT** Mer 17 Oct - 17:30

كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام
تمارين السمانة على الجهاز 464746564

السمانة

الإسم:على الجهاز

الصور:
تمارين السمانة على الجهاز Calf-exercises-seated-calf-raises

العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة )
العضلات المساعدة :لايوجد

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز ,
- ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار
ملاحظات :
- مع إمكانية وضع ثقل مناسب
- مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة