تمارين الأكتاف رفرفة خلفى

par **The ROoT** Mer 17 Oct - 17:35

كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام
تمارين الأكتاف رفرفة خلفى 464746564

الأكتاف

الإسم:رفرفة خلفى

الصور:

تمارين الأكتاف رفرفة خلفى Shoulder-exercises-bent-over-dumbbell-rear-delt-raises

العضله الاساسيه : الكتف shoulder
عضلات اخرى تعمل : لايوجد

الخطوات
: قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما
وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى
اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق
للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما
بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر