تمارين الظهر مرجحة بار

par **The ROoT** Mer 17 Oct - 17:39

كمال الاجسام - كمال الأجسام
تمارين كمال الاجسام - تمارين كمال الأجسام
تمارين الظهر مرجحة بار 464746564

الظهر

الإسم:مرجحة بار

الصور:
تمارين الظهر مرجحة بار Middle-back-exercises-bent-over-barbell-rows

العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين