تمرين الضغط بإحترافية (أنواع تمارين الضغط)

par **The ROoT** Mer 17 Oct - 14:55

أد تمرين الضغط بإحترافية

تمرين الضغط من أكثر التمارين المعروفة إن لم يكن أكثرها شهرة و هو يعمل على تقوية عضلات الصدر بشكل أساسي

و التمرين المعروف و التقليدي يكون برفع الجسم من وضع مد الجسم بإستقامة على الأرض و مع مرعاة وضع اليدين للأمام
هذا تمرين ممتاز لكن بعد فترة ستكون قد مملت هذا النمط و ستكون بحاجة للتغيير

هنا ستكون أنماطاً أخرى و أكثر فاعلية للتأثير على الصدر من كل النواحي و هي في الأساس تقوم على تغييرات بسيطة في التمرين الإعتيادي

التمارين:
من
وضع الضغط العادي غير وضعية يديك من الأمام و وجه أصابع يديك للجانب مع
ثبات الجسم و إستقامته و أد التمرين مماثلاً لتمرينك التقليدي

سيقوم هذا التغيير بزيادة صعوبة التمرين و التأثير على جزء آخر من عضلة الصدر

و بشكل مماثل قم بتوجيه أصابع يديك للداخل مواجهة لبعضها البعض

و بشكل مماثل أيضاً وجه أصابع يديك للخلف و هذا التمرين يحتاج إلى التركيز و إذا لم تستطع تأدية التمارين السابقة لا تجرب هذا النمط

و هناك شكل آخر لتمرين الضغط يقوم بتقوية عضلات التراي و هي العضلة الخلفية لليد

و يكون بجعل راحتي اليدين بالقرب من بعضها عند تأدية التمرين العادي (راحتى اليدين للأمام)

أد هذه التمارين لمدة 3 أشهر متواصلة و ستشعر بفرق كبير جداً في القوة و التحمل لعضلات صدرك